Quando se trata de exercícios cardiovasculares, uma das dúvidas mais comuns é: é melhor fazer cardio antes ou depois do treino?
A resposta a essa pergunta pode variar dependendo dos objetivos individuais de cada pessoa e dos resultados desejados.
Abaixo iremos explorar as vantagens e desvantagens de realizar cardio antes e depois do treino, a fim de ajudá-lo a descobrir o melhor momento para maximizar seus resultados.
Benefícios do cardio antes do treino
Fazer cardio antes do treino pode trazer alguns benefícios importantes. Vamos analisar alguns deles:
Aquecimento:
O cardio pode ser uma ótima maneira de aquecer o corpo antes do treino principal. Ao elevar a frequência cardíaca e aumentar o fluxo sanguíneo, o cardio prepara os músculos e as articulações para a atividade física mais intensa que está por vir. Isso pode ajudar a evitar lesões e melhorar o desempenho durante o treino.
Queima de gordura:
Ao realizar cardio em jejum ou com o estoque de glicogênio muscular baixo, o corpo tende a usar a gordura como fonte de energia. Isso pode ser benéfico para pessoas que buscam reduzir o percentual de gordura corporal, uma vez que o corpo pode recorrer mais facilmente às reservas de gordura para obter energia durante o treino.
Estimulação do metabolismo:
O cardio antes do treino pode aumentar temporariamente o metabolismo basal. Isso significa que seu corpo continuará queimando calorias mesmo após o treino, o que pode ser vantajoso para aqueles que desejam perder peso ou manter uma composição corporal saudável.
Melhora da resistência cardiovascular:
Ao realizar o cardio antes do treino, você estará direcionando o foco e a energia para melhorar sua capacidade cardiovascular. Isso pode ser especialmente benéfico para atletas ou pessoas que buscam melhorar seu condicionamento físico geral.
Desvantagens do cardio antes do treino
Embora existam benefícios em fazer cardio antes do treino, também é importante considerar as desvantagens associadas a essa abordagem:
Fadiga muscular:
Ao realizar cardio antes do treino de resistência ou treino de força, pode ocorrer fadiga muscular precoce. Isso pode afetar negativamente o desempenho durante o treino, diminuindo a capacidade de levantar pesos ou executar exercícios com a mesma intensidade.
Isso pode ser especialmente relevante para aqueles que têm como objetivo principal o ganho de massa muscular ou o aumento da força.
Menor intensidade do treino principal:
Ao realizar uma sessão de cardio antes do treino principal, pode ser difícil manter a mesma intensidade nos exercícios subsequentes. Isso pode resultar em um treino menos eficaz e comprometer os resultados almejados.
Benefícios do cardio depois do treino
Agora, vamos explorar os benefícios de realizar cardio depois do treino:
Maior energia para o treino principal:
Ao fazer o treino de resistência ou treino de força primeiro,você terá mais energia disponível para se dedicar totalmente a esses exercícios. Isso pode resultar em um treino mais intenso e eficaz, levando a melhores ganhos de força, resistência e hipertrofia muscular.
Melhor recuperação pós-treino:
Fazer o cardio após o treino pode auxiliar na recuperação muscular e reduzir a fadiga. Isso ocorre porque o cardio de baixa intensidade ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e promover a eliminação de metabólitos produzidos durante o treino, auxiliando na recuperação e reduzindo a dor muscular.
Queima adicional de calorias:
Fazer cardio após o treino pode ajudar a maximizar a queima de calorias totais. Após o treino de resistência, seu corpo já estará em um estado de maior oxidação de gordura, o que significa que o cardio realizado nesse momento pode ajudar a queimar calorias adicionais e promover a perda de peso.
Desvantagens do cardio depois do treino
Apesar dos benefícios mencionados, é importante também considerar as desvantagens de realizar o cardio após o treino:
Menos tempo e energia disponíveis: Após um treino de resistência ou treino de força intenso, é possível que você esteja fisicamente cansado e com menos energia para realizar um cardio de alta intensidade. Isso pode resultar em uma sessão de cardio menos eficaz em termos de intensidade e duração.
Menor aproveitamento do potencial de queima de gordura: Se o seu objetivo principal é a queima de gordura, realizar cardio após o treino pode resultar em uma menor oxidação de gordura.
Durante o treino de resistência, o corpo já usou parte do glicogênio muscular, o que significa que, ao iniciar o cardio, o corpo pode depender mais de outras fontes de energia, como a glicose, em vez da gordura.
Conclusão
A escolha entre fazer cardio antes ou depois do treino depende dos seus objetivos individuais e das preferências pessoais. Fazer cardio antes do treino pode ser benéfico como aquecimento, estimulação do metabolismo e queima de gordura.
Por outro lado, fazer cardio depois do treino pode permitir uma maior energia e foco para o treino principal, melhor recuperação pós-treino e queima adicional de calorias.
Para maximizar seus resultados, é possível combinar as duas abordagens. Por exemplo, realizar um aquecimento de cardio antes do treino para preparar o corpo e, em seguida, fazer uma sessão de cardio de baixa intensidade após o treino para auxiliar na recuperação e na queima de calorias adicionais.
O mais importante é encontrar um equilíbrio que funcione para você, considerando seus objetivos, nível de condicionamento físico, preferências pessoais e disponibilidade de tempo. Lembre-se de consultar um profissional qualificado, como um personal trainer ou um educador físico, para obter orientações específicas e adaptadas às suas necessidades individuais.
