Confira dicas para uma alimentação mais saudável na infância

Uma criança que “come de tudo” tem muito mais chances de se desenvolver como deve ser, ou seja, com saúde. Afinal, a alimentação saudável na infância é a base para o bem-estar dos pequenos.

Especialistas indicam que a quantidade exata de nutrientes por meio da educação alimentar faz com que as crianças cresçam com mais energia e, assim, consigam aprender com muito mais facilidade!

Quer saber como seus pequenos podem ter hábitos alimentares saudáveis? Então confira agora mesmo algumas dicas fáceis para colocar em prática hoje mesmo.

Qual a importância de uma alimentação saudável na infância?

A alimentação saudável garante a qualidade de vida nessa fase e também no futuro. Uma criança saudável tem mais chances de ser um adulto saudável!

Por isso, pode-se dizer ser importante introduzir a educação alimentar desde cedo, pois esta ajuda no desenvolvimento da criança. Além disso, o consumo de alimentos nutritivos previne o surgimento de uma série de doenças como:

• Diabetes
• Cáries
• Obesidade
• Anemia
• Deficiência de ferro
• Entre muitas outras

Para Claudia Vieira Levinsohn, especialista em educação, a escola exerce papel fundamental na hora de ensinar a criança a comer de forma adequada e com a quantidade certa de nutrientes. 

No entanto, uma alimentação saudável na infância também precisa começar dentro de casa. Pensando nisso, veja como você pode começar a ensinar seus filhos a comer bem desde que são pequenos.

Dicas e práticas para uma alimentação infantil saudável

Se engana quem pensa que ter uma alimentação saudável é caro. Seja na infância, seja na fase adulta. Fazer compras em feiras de bairro, optar por alimentos in natura e comprar as frutas, verduras e legumes da estação ajuda muito a economizar na hora de inserir alimentos que fazem bem para a saúde.

Para quem tem criança em casa, algumas dicas simples podem ajudar bastante, confira:

Comida “de verdade” na alimentação

Como foi falado antes, para que a infância seja um período de aprendizado e boa saúde, a alimentação saudável está na oferta de comida “de verdade” para os pequenos.

Nesse sentido, alimentos como arroz, feijão, cenoura, brócolis, banana, maçã e outras verduras, legumes e frutas, são essenciais.

Para que a criança tenha um crescimento saudável, o consumo de alimentos não industrializados deve fazer parte da rotina. Desse modo, trocar os lanches como salgadinhos por uma fruta ajuda muito!

Investir em variedade de sabores e texturas

Um prato colorido geralmente é sinônimo de um prato com alto valor nutricional. Se a oferta de comida rica em alimentos de verdade tiver mais cor, ela terá, automaticamente, mais acesso a vitaminas e minerais fundamentais para a criança.

Além de ter muita cor, é interessante explorar os diferentes sabores e texturas de um alimento. Assim sendo, caso o pequeno rejeite um determinado tipo de vegetal, legume ou fruta, insista mais vezes. Essa paciência pode ajudar a criança a tomar gosto pela comida ofertada.

Outra opção é preparar a comida de jeitos diferentes. Só para ilustrar como fazer isso, pense na cenoura, um alimento que previne o surgimento de doenças nos olhos e na pele.

Você pode fazer uma salada com a cenoura crua ou cozida, fazer purê, sopas, caldos, adicionar ao arroz ou carne, entre outras opções.

Evitar frituras e alimentos industrializados

Toda criança está desenvolvendo seu paladar. Por isso, ao oferecer alimentos industrializados, ricos em açúcares e gordura, pode prejudicar a educação alimentar. 

Afinal, eles são muito mais palatáveis para as crianças que estão aprendendo o que é certo ou não na hora de comer.

Uma boa dica é evitar a oferta de frituras, chocolates, sucos industrializados, entre outras comidas como essas, ajuda no momento de introduzir alimentos saudáveis na infância.

Dar o exemplo

Sem dúvida, uma criança que come muitos tipos de alimentos “de verdade” e consome menos frituras e industrializados é bem mais saudável. Claudia Vieira Levinsohn afirma que para conseguir fazer a introdução alimentar saudável na infância é preciso que toda a família participe dando o exemplo.

De nada adianta querer forçar uma criança a comer legumes e verduras à mesa se ali ela pode ver que os outros estão comendo uma batata-frita ou algo do tipo. Uma criança aprende pelo que vê os outros fazendo.

Por isso, ofereça alimentos saudáveis e aproveite para desenvolver o hábito com toda a família!

Educação alimentar: ensinamentos para a vida inteira

Não há dúvidas de que a alimentação saudável na infância está ligada à disponibilidade e condições financeiras da família. Mas, ao escolher alimentos da estação, comprar em feiras e outras alternativas para economizar, o hábito alimentar saudável não sai caro!

Aliás, ao investir em educação alimentar, você estará ajudando a prevenir doenças, o que, com certeza, é essencial para a vida toda.